1 心理健康第一单元 健康心里，人生基石 课件

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心理健康健康心里，人生基石第一单元目录1、了解心理健康的含义。2、理解心理健康的基本知识。3、理解心理健康与中职生成长和成才的关系。1、掌握心理健康的标准。2、掌握打造健康心理的实用方法。随着社会的发展和人类对自身认识的深化，健康的内涵进一步扩大，心理健康逐渐引起人们的关注。中职生正处于人生转变的重要阶段，正经历生理、心理等方面从不成熟到成熟的转变，心理学家称这段时间为“心理断乳期”。因此，心理健康对于中职生的成长与发展至关重要。中职生应当了解心理健康的含义与标准，纠正认识上的误区，避免仅关注自身身体健康，而忽视了自我心理健康的维护，同时还应该了解心理健康与自我成长发展的关联。唯有如此，中职生才能有学习和了解心理健康知识的自觉性和主动性。心理健康的含义与标准一、健康的含义及标准二、心理健康的含义三、心理健康的标准1948年，世界卫生组织(WHO)在其宪章中提出了健康的概念：“健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持生理、心理和社会适应三个方面的完美状态。”这个概念认为人的健康是人的生理健康、心理健康和对社会良好适应能力的综合，充分反映了健康的生物学和社会学特征，成为最具权威、最有影响的，现代世界各国都积极推崇的健康定义。一、健康的含义及标准怎样衡量一个人是否健康，世界卫生组织制定了健康的10条标准。（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到紧张疲劳；（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任；（3）善于休息，睡眠好；（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化；（5）能够抵抗一般性感冒和传染病；（6）体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调；（7）眼睛明亮，反应敏捷，无眼疾；（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；（9）头发有光泽，无头屑；（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。一、健康的含义及标准这10条标准，具体地阐述了健康的定义，体现了健康所包含的体格方面、心理方面和社会方面的三个内容。第一，先阐明健康的目的，在于运用充沛的精力承担起社会任务，而对繁重的工作不感到过分的紧张和疲劳；第二，强调心理健康，对任何事表现出乐观主义精神和对社会的责任感及积极的态度；第三，具有很强的应变能力，对外界环境(包括自然环境与社会环境)各种变化的适应能力，使自己不断趋于平衡的完美状态；第四，对体格健康强壮的几个主要方面给出标准，如体重(适当的体重可表现出良好、合理的营养状态)、身材、眼睛、牙齿、肌肉等。一、健康的含义及标准心理健康是指一个人在心理上表现出来的持续、积极、有效率的状态，是作为一个健康的人所不可或缺的方面。在1946年召开的“第三届国际心理卫生大会”上，世界心理卫生联合会将心理健康定义为：“在身体、智能以及情感上与其他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。”由此可见，心理健康包括两层含义：一是心理健康状态，个体处于这种状态时，不仅自我状况良好，而且与社会和谐契合；二是维持心理健康、减少行为问题和精神疾病。二、心理健康的含义许多人也许没有心理障碍，但这并不表示他们的心理状态良好。评价自我的心理健康，离不开对心理健康标准的把握。心理学家参照国内外心理健康标准的一般论述，并结合中职学生的实际情况，认为中职学生心理健康的标准应该包括以下几项。（一）智力正常，善于学习心理健康的中职生，能正确、客观地认识自然和社会，头脑清醒，能以积极正确的态度面对现实的问题和困难，既不回避矛盾也不盲目空想。能进入中等职业学校学习的学生，智力都是正常的。因此，当遇到困难和问题时，不应缺乏信心，不应妄自菲薄，要确信自己完全有能力学好专业知识，并努力探索适合自己的学习方法，不断提高学习效率。（二）悦纳自我，完善自我心理健康的学生，应当认识到自我的存在价值，对自己有正面的、积极的评价，同时能接受自我的缺点，对自己不会提出苛刻、过分的期望与要求；同时，努力发展自己的潜能，对自己无法补救的缺陷能够安然处之。对于能够改变的部分，不畏惧困难，努力去提升自己。三、心理健康的标准（三）乐于交往，人际关系和谐乐于与他人交往，社交方面的焦虑情绪很少，能认可他人的重要性与价值，善于与他人建立和睦、融洽的关系，重视友谊，不拒绝别人的关心和帮助。对同学之间的关系保持热情、坦诚、尊重、信任、宽容等积极的态度，能很快适应新环境，并很快与他人打成一片。在与人相处时，积极的情感（如信任、关爱）总是多于消极的情感（如猜疑、嫉妒、敌视），因而在社会生活中总能赢得他人的信任。（四）意志健全，努力上进意志是人在完成一种有目标的活动时，所进行的选择、决定与执行的心理过程。在行动的顽强性、果断性、自觉性和自制力等方面，意志健全的中职生能表现出较高的水平。具体表现为：能适时地做出决定并运用切实有效的方法解决所遇到的问题；在挫折和困难面前，能采用合理的方式去应对；能在行动中控制情绪和言行，既不顽固执拗、轻率鲁莽、言行冲动，也不意志薄弱、优柔寡断、害怕困难。三、心理健康的标准（五）适应社会，快乐生活心理健康的学生，一般都会与社会保持良好的接触，对社会现状和未来有比较清晰、正确的认识，思想和行动能与社会发展要求合拍；面对社会不良风气、落后习俗不同流合污，而是在认清社会发展趋势的基础上，主动适应社会发展的要求；面对社会不公平现象，不逃避社会现实，也不会盲目乐观、盲目自信，而是在坚持做人做事原则的基础上趋利避害。三、心理健康的标准中职生自我心理调适一、中职生心理不健康的主要表现及应对二、打造健康心理的实用方法（一）心理障碍中职生处于青春期后期，严重的心理疾病较少出现。但由于自身的世界观、人生观、价值观尚未形成，再加上自我调节能力较弱，在心理健康方面出现的问题，主要是心理障碍。所谓心理障碍，指一个人由于生理、心理或社会原因而导致的各种异常，在临床上，常采用“心理病理学”的概念，将范围广泛的心理异常或行为异常统称为“心理障碍”，或称为“异常行为”。每一个人都可能遇到，如失恋、落榜、人际关系冲突造成的情绪波动、失调，一段时间内不良心境造成兴趣减退、生活规律紊乱甚至行为异常、性格偏离等，这些由于现实问题所引起的情绪障碍，都属于心理障碍。对于这些问题，大多数人往往自我调节或求助父母、亲朋、老师的帮助来调节，假如通过这些调节仍无效果时，就需要找心理咨询医生寻求帮助。一、中职生心理不健康的主要表现及应对（二）心理障碍的判断标准1、比较比较，主要运用两个方面的经验：一是个体自己的主观经验，二是观察者的经验。个体自己可以感到不同于以往，如体验到情绪低落、不高兴或压抑，并且感到痛苦，因而需要寻求医生的帮助；观察者根据自身的经验观察到患者的行为不同于以往，也可以认为是异常。这种判别方法往往会受到观察者本人的经验、知识水平、观察角度和情感倾向等主观因素的影响，因此存在一定的局限性。2、心理活动性质的改变如果观察到患者的心理活动有明显的质的改变，如出现幻觉、妄想、语言紊乱或行为异常，则可能是心理障碍。一、中职生心理不健康的主要表现及应对3、社会适应标准人的行为总是与环境相互协调、相互适应的。因此心理正常的人能够调整自身的需要、动机、情感和愿望，以适应社会准则、伦理道德、风俗习惯等社会要求。在正常情况下，个体的行为能适应环境，并参与改造环境，个体的行为应符合社会准则，根据社会要求和道德规范行事。因此，个体的行为总是与环境协调一致的。如果个体出现了社会适应不良，则反映其心理活动可能异常。但人的社会适应行为和能力受时间、地点、文化、风俗等因素的影响，故社会适应标准要根据具体情况而定。4、统计学标准统计学标准认为，人们的心理测量结果通常呈正态分布，居中的大部分人属于心理正常范围，两端都被视为“异常”。因此，确定一个人心理正常与否，要看其偏离正常人心理特征的平均水平程度。也就是说，一种心理活动在同等条件下若为大多数人所具有属于正常；若背离了大多数人的一般水平就是异常。人们已经设计出不同的心理测量技术测定不同的心理特征。根据某一个体的测量结果与正常人群测量结果的对比可以区分出正常、异常和临界状态，如智商是200分制，90-110分者属正常智力范围，低于70分或高于140分为异常，70-90分、110-140分为临界状态。另外，临床用的一些量表也是利用类似的原理设计，其结果可以供临床参考。一、中职生心理不健康的主要表现及应对5、症状与病因学标准症状与病因学标准，是将心理障碍当作躯体疾病来看待。如果一个人身上表现出某种心理现象或行为，可以找到病理解剖或病理生理变化的依据，便认为此人有心理障碍或精神疾病。例如药物中毒性心理障碍，可依身体中是否存在某种药物作为判断依据，此时物理、化学检查和心理、生理测定等具有同等重要的意义。（三）克服心理障碍的方法1、豁达法一个人应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事不斤斤计较。生活中性格开朗、合群、坦诚、少私心、知足常乐、笑口常开，这样就很少会有愁闷烦恼。2、松弛法松弛法是一种放松身心的方法。具体做法是：被人激怒后或烦恼时，迅速离开现场，做深呼吸运动，并配合肌肉的松弛训练，甚至可做身体放松训练，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。一、中职生心理不健康的主要表现及应对3、节怒法节怒法是一种自我节制怒气的方法。主要靠高度的理智来克制怒气爆发，可在心中默默背诵名言“忍得一时之气，能解百愁之忧” “君子动口不动手”等。万一节制不住怒气，则应迅速离开现场，在亲人面前宣泄一番，倾诉后尽快平静下来。4、平心法平心法是保持自我心情平静的一种方法。如果能做到与世无争，不为名利、金钱、权势、情色所困扰，不贪不沾，看轻身外之物，同时又能培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活，那么就能使自己常常处于恬淡、宁静的心境之中。5、自脱法自脱法是一种自寻愉悦、自找乐趣的方法。可以经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可以根据个人的兴趣爱好，来培养生活的乐趣。做到劳逸结合，在学习之余，应常到公园游玩或去郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然的美景。一、中职生心理不健康的主要表现及应对每个人都希望自己的成长道路一帆风顺，都希望自己能够有更好的发展。这种美好的愿望是很正常的，但是现实经验告诉我们，如果没有心理健康，个人在成长道路上就会遇到很多阻碍，甚至会滑向犯罪的深渊。因此，对广大中职生而言，必须接受心理健康教育。打造健康心理，有以下几种实用方法。（一）放弃绝对化的要求绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”“想要”等绝对化为“必须”“应该”或“一定要”等，如“我必须成功”“别人必须对我好”。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志而改变。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获得成功，周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。二、打造健康心里的实用方法（二）改变消极归因倾向归因指人们如何解释自己和他人行为的原因, 是人对影响或解释其行为的因素做出结论的一种认知过程。消极性的归因，往往会强化自己的不健康心理倾向。例如，期末考试成绩很差的学生如果把原因归结为运气不好或者题目太难，就不会在意糟糕的成绩，而会继续以比较懒惰的态度对待学习；而如果这个学生把原因归结为自己不够努力，就会加倍鞭策自己，争取在下一次考试中取得好成绩。再如，某学生在路上遇见老师，和老师打招呼而老师没有反应。如果这个学生把原因归结为老师故意不理睬自己、老师对自己有意见，则会对老师心生怨恨而闷闷不乐；如果把原因归结为老师没有注意到自己，则会一笑置之，不会产生消极的情绪和想法。二、打造健康心里的实用方法（三）学会升华从心理学讲，升华指被压抑的不符合社会规范的原始冲动或欲望用符合社会要求的建设性方式表达出来的一种心理防御机制，如用跳舞、绘画、文学等形式来替代本能冲动的发泄。中职生难免会遇到情绪不佳的情况，如迷恋网络的学生耽误了学习，但可以通过积极学习网站制作技术，并以此作为一项谋生的技能，从而弥补因此带来的负面心理负担；又如，爱慕某人但因为某种原因不能和对方恋爱，于是把对对方的爱恋转化为巨大心理动力，刻苦钻研某项技术，成为这方面的专家。升华作用不但可以使得原有的心理冲突得到宣泄，消除焦虑情绪，保持内心的平衡和安宁，还能有巨大的收获。二、打造健康心里的实用方法（四）适时宣泄烦恼宣泄是一种常见的心理学现象。所谓宣泄，就是指通过一定的行为或语言方式，来减缓或释放心理压力。宣泄是人类必要的一种减压方式。不过宣泄的表现方式及表现途径多种多样，并且有正面和负面之分。负面宣泄往往会对他人、自身及社会造成直接或间接的损害， 如打架、谩骂、破坏、飙车、沉溺网络游戏等。有烦恼不是什么丢人的事情，任何人都有可能产生烦恼。烦恼来临的时候，不必把它憋在心里，而需要把这种消极的情绪释放出来。正面宣泄是心理专家提倡的心理疏导方式，如和朋友聊天、适当地参与游戏、体育锻炼、写日记等。二、打造健康心里的实用方法活 动 体 验1.为我们的职业生涯规划做一个简单的初步设想。（1）我们想做什么样的工作?（2）我们能做什么样的工作?（3）我们要做什么样的工作?（4）我们怎样才能做自己想做的工作? （5）我们如何把想做的工作做好?2.想一想4名来自通讯、机械行业的一线工人走上浙江工商职业技术学院实训室的讲台，成为该校首批“特聘教授”。据悉，这4名“特聘教授”此前都获得过“宁波市首席工人”的称号，是模具、车工、软件等工种的佼佼者。据了解，在宁波经常有高校请工人讲课，但聘请工人当“特聘教授”还是第一次。想一想：这个事例对你有什么启发？谢谢观赏