应对焦虑,笑迎考试课件PPT
展开家长如何应对孩子的焦虑?
有效应对焦虑的学习策略
一、什么是考试焦虑?
考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应,它是在应试情境刺激下,受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
1、适度焦虑(表现:有紧张情绪,对考试有激励作用,产生良好的活动效果)
对人的影响:提醒我们及时行动,做好准备。不沉溺在舒适区,更加努力。适度焦虑会提高工作效率。
2、过度焦虑的表现及对人的影响
「临近考试,晚自习时,容易感到莫名的烦躁,静不下心来复习。」「睡觉前,大脑被各式各样的想法塞满,担心复习的不够好,被其他人落下,结果越想越睡不着。」「每当考试,心就忍不住地砰砰跳,呼吸开始紧张,甚至拿到试卷的那一刻,头脑迟钝、头皮发麻。」
情绪:烦躁不安思维:无法专注
思维:思绪烦乱睡眠:影响睡眠
身体:呼吸急促头脑迟钝。
3、如何判断焦虑是否过度?
(1)、孩子的痛苦程度(2)、对正常学习生活的影响程度
注意:正确关注孩子考前的行为、情绪、生活及学习状态
三、考试为什么会焦虑?
●社会环境---竞争、压力大●家长---高期待
●人格特征 ●能力 ●期望水平---敏感,受挫经验---追求完美---好胜心强
我们在面临任何一样挑战时,需要依靠自己的内部系统联动起来渡过难关。
三、考试为什么会焦虑?
四、家长如何应对孩子的焦虑?(一):敏锐关注孩子的行为、情绪、精神状态的变化,首先从情绪入手处理问题。
行为背后的实质是学习和考试焦虑。
四、家长如何应对孩子的焦虑?
(二)、成为孩子的支持者而非评价者。改变沟通方式,营造良好家庭氛围(学点非暴力沟通)。
心理画《我的学习》 学生作品
来看一组很眼熟的对话……
胡妈妈:快点洗手,准备吃饭了。小 胡:我不想吃饭!胡爸爸:从学校回来就一肚子火,冲谁发呢?小 胡:你别说了,我没考好。胡妈妈:你一直是这样,心高气傲、眼高手低,考不好是肯定的!胡爸爸:你对自己的学习根本不负责!胡妈妈:你姐这么大的时候,可比你踏实多了。小 胡:爸!妈!我看你们就是只喜欢我姐!你们根本不爱我!
区分事实和评论;注意不负责任的静态语言
1、比起上次月考,你这次在班里的排名退步了
3、我们的工作时间太长了
4、我爸爸很凶,脾气特差
5、你怎么天天迟到啊,太不负责了
非暴力沟通:1、清楚地表达事实
4、我爸爸今天第三次吼人了
3、我们从早上7点半上到晚上9点半,超过了12小时
5、本月你一共迟到5次,没有达到考勤要求的标准
非暴力沟通:2、区分想法和感受
我感到很委屈、很失望我烦透了……
我觉得爸妈只喜欢姐姐根本不爱我
当我们说“我觉得”,我们常常并不是在表达感受,而是在表达想法。 我觉得这不公平 → 我认为这不公平 试着说出尽量多种感受吧!
非暴力沟通:3、说出具体的需要
我有这样的感受,是因为我需要。指责、批评、评论以及分析暗含着期待。通过批评提出主张,得到的通常是申辩或反击。直接说出需要,对方会积极回应。
非暴力沟通:4、提出具体的请求
应该避免使用抽象语言,提出的请求越具体越好
胡妈妈:快点洗手去洗洗手吧,准备吃饭了。小 胡:我不想吃饭!我很难过,现在没胃口。胡爸爸:从学校回来就一肚子火,冲谁发呢?发生什么了?小 胡:你别说了,我没考好。胡妈妈:你一直是这样,心高气傲、眼高手低,考不好是肯定的!考试结果或许能反应你最近的学习中的一些问题。胡爸爸:你对自己的学习根本不负责!感觉你确实很难过。胡妈妈:你姐这么大的时候,可比你踏实多了。小 胡:爸!妈!我看你们就是只喜欢我姐!你们根本不爱我!我需要一个人静静,好好反思一下。你们就先别喊我吃饭了,行吗?
四、家长如何应对孩子的焦虑?(三)学习掌握一些缓解焦虑的方法方法一:活在当下。1、活在当下即注重当下的感受和体验,全然地与当下的感觉在一起。
四、家长如何应对孩子的焦虑?(三)学习掌握一些缓解焦虑的方法方法一:活在当下。2、活在当下的好处:较快的把你从过去的懊恼,或者未来的焦虑当中拔出来,然后专注于当下应该做的事情。3、注意:平时加强练习更容易起到效果。
四、家长如何应对孩子的焦虑?(三)学习掌握一些缓解焦虑的方法方法二:成功景象法1、什么是成功景象法? 2、怎么运用成功景象法。3、作用:头脑中预演成功是为了推动在真实世界践行成功
四、家长如何应对孩子的焦虑?(三)学习掌握一些缓解焦虑的方法方法三:切小目标,累积成功法。1、切小目标,累积成功法即把大目标分解成小目标,更多的累积成功感的方法。
四、家长如何应对孩子的焦虑? (三)学习掌握一些缓解焦虑的方法
2、为什么要累积成功感?
老鼠爬梯实验显示:更多体验到成功的老鼠和总是体验到失败的老鼠在大脑的结构上发生变化。
四、家长如何应对孩子的焦虑?(三)学习掌握一些缓解焦虑的方法
四、家长如何应对孩子的焦虑?(三)学习掌握一些缓解焦虑的方法方法三:切小目标,累积成功法。3、怎么具体运用切小目标,累积成功法。
四、家长如何应对孩子的焦虑? (三)学习掌握一些缓解焦虑的方法方法四:让这些快乐因子来对抗焦虑吧!
四、家长如何应对孩子的焦虑? (三)学习掌握一些缓解焦虑的方法快乐因子
四、家长如何应对孩子的焦虑?(三)学习掌握一些缓解焦虑的方法 快乐因子
四、家长应对孩子的焦虑的方案 快乐因子
四、家长如何应对孩子的焦虑? (三)学习掌握一些缓解焦虑的方法 快乐因子
五、有效应对焦虑的学习策略。学习有效的学习策略。1、回忆练习策略。(1)什么是回忆练习。在记忆中为了保持信息,运用内部语言在大脑中重现学习材料,达到识记目的的学习策略。
五、有效应对焦虑的学习策略。 1、回忆练习。(2)简介科学文献学习方式实验
五、有效应对焦虑的学习策略。▲一些有效的学习策略。 1、回忆练习。(2)简介科学文献学习方式实验
五、有效应对焦虑的学习策略。▲一些有效的学习策略
五、有效应对焦虑的学习策略。▲一些有效的学习策略。(3)、回忆练习的具体操作
五、有效应对焦虑的学习策略。
▲一些有效的学习策略。2、精细化加工策略——精细化阅读。 精细化阅读:在阅读中强调头脑的深加工,强调新材料与头脑中已有知识的联系。
五、有效应对焦虑的学习策略。▲一些有效的学习策略。2、精细化加工策略——精细化阅读。精细化阅读步骤:(请找数学或物理一个章节试试)第一步,迅速捕捉文段的结构,层级关系,形成思维导图;第二步,带走书中所有的亮点(与过往知识或生活连接);第三步,练习,做题目标:定理,概念能一字不落的记住。让书长在脑中。
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